对于你自己－帮助者的自我保护

保护你的感觉

地震和其他重大灾难的救援者，常常会出现由于对生还者及其创伤的同情和共情，而使自己出现严重的身心困扰，甚至心理崩溃。灾场如战场，因此在下到现场，请你务必注意及时进行自我调适，并在必要时寻求专业人士的帮助。

出现心理崩溃感的征兆和表现：

身体反应：易疲劳

体能下降，

由于身心极度疲劳，休息与睡眠的不足，易产生生理上的不适感，例如晕眩、呼吸困难、胃痛、紧张、无法放松等

心理反应：创伤反应和人际冲突

与他人交流不畅

 情感迟钝

失去对公平、善恶的信念，愤世嫉俗

对自己经历的一切感到麻木与困惑

因心力交瘁、精疲力尽而觉得生气，例如对周围人、政府官员、媒体感到愤怒

感到不够安全

睡眠出现问题，噩梦

集中注意和决策困难

缺乏自制力，愤怒，缺乏耐心，与他人关系紧张

失去信任感

职业困扰：耗竭感

怀疑自己的职业选择

绝望

感到软弱、内疚和羞耻，感到自己的问题与受灾者相比微不足道

觉得自己本可以做的更好、做得更多而产生罪恶感，怀疑自己是否已经尽力

对于自己也需要接受帮助觉得尴尬、难堪

过份的为受害者悲伤、忧郁

为何会出现这样的问题

缺乏休息制度

工作量过大

缺乏他人的指导

救援者有自己的个人创伤问题

对自己过高期望