燕赵讲坛---百姓健康讲堂  第八讲

授课老师简介：杨力，中国中医科学院教授，中国首席中医养生专家，著名中医学家、易学家、作家。多年致力于中医养生学研究，在中国中医科学院研究院承担《皇帝内经》的教学工作。杨力教授在中医养生方面著有《杨力养生23讲》、《杨力四季养生谈》、《杨力抗衰老36计》、《杨力心理养生忠告》、《杨力讲饮食与营养》等多部专著。

中医经典著作《黄帝内经》中提出四季养生的基本原则：“夫四时阴阳者，万物之根本也，所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门。逆其根，则伐其木，坏其真矣。”鉴于此，四季养生首先要认识春生、夏长、秋收、冬藏的规律，然后从“精神、起居、饮食、运动”四者入手养生。

俗话说：一年之际在于春。春季养生是四季养生的开始，也就是说它关系着人一年的健康状况。

春季是万物复苏的季节，春季养生必须顺应春天阳气升发、万物始生的特点，注意保护阳气。何为阴阳？简单地说，凡是温热的、向上的、向外的、光明的、凸起的则为阳；凡是黑暗的、向下的、向内的、落下的则为阴。机体阴阳是相对的，二者应保持平衡。阴阳失衡，则出现脉搏无力、舌白、怕冷等功能减退的阳虚表现及头痛、烦躁、口渴、五心烦热的阴虚表现。在身体保健方面，应注意调整阴阳，始终使之保持平衡，才能使人保持健康状态。

前面讲到，春季养生重在养阳，那么春季如何养阳呢？在这里简单介绍几种春季养生的方法。

一是从自然界吸纳阳气。晨起迎着太阳，阳光从劳工穴（在第二、三掌骨之间）进入人体，双臂做收展、大雁展翅动作，拍打膻中穴（在体前正中线，两乳头中间），以养心。中午脱帽到室外，阳光从百会穴（在头顶正中线与两耳尖联线的交点处）进入人体，至上丹田（在两眉之间的颅脑之内），叩击后脑部位，以养脑。傍晚，阳光从劳工穴进入人体，至下丹田(脐下三寸)，叩击双肾，以养肾。

二是调整心态。春主木，木生火，易肝阳上亢，易出现紧张、失眠、焦虑、烦躁等心理疲劳表现，处理日常工作或家庭事务时易心情急躁、易怒，故春季养生重在静心养神，贵在养肝，养肝健脾气以调神。学会情绪调节，力戒暴怒，更忌情怀忧郁，做到心胸开阔，保持心情舒畅，乐观愉快。在起居养生方面，从了解天气变化入手，合理安排好每日的工作和休息。春季午后休息30-60分钟，对身体健康十分有益。还要注意房事养生。一般来讲，人过40岁后性欲逐渐减低，房事的频次要按个人自然需求来决定，千万不要通过服用什么壮阳药来增加房事的频次，这对身体是有害无益的。休闲养生方面，听音乐、跳舞、读书、书法、绘画、养鸟、养观赏鱼、养花、春游、下棋、放风筝、钓鱼等都是很好的方式。运动养生以散步、慢跑、保健操、气功、太极拳、打门球等为宜。

三是养好脾胃。春季肝气最旺，肝气旺会影响脾，所以春季容易出现脾胃虚弱病症。事实证明，到了春天，凡有肝阳上亢的人，特别容易出现头痛、眩晕，这就是我国医学早已指出的“春气者诸病在头”的原因。现代医学也发现，春天的气候变化，容易使人血压增高，出现头痛、头晕、失眠等症状。饮食调理的方法是每天吃香蕉或橘子250克—500克，因为香蕉含有能降低血压的钾离子。另外，经常食用含钾多的柠檬、梨、绿豆等，对防治高血压也有益处。

多吃酸味食物会使肝功能偏亢，故春季饮食调养，宜选辛、甘温之品，忌酸涩。饮食养生春季宜清淡可口，多吃蔬菜，忌油腻、生冷及刺激性食物。饮食应全面，做到荤素搭配、粗细搭配、寒热搭配（水里长的、苦的、青的、冬天长的食物为寒；陆地长的、辣的、红的食物为热）、酸碱搭配。不同颜色食物有利于不同脏器的营养，如黑色养肾、黄色养脾、白色养肺、青色养肝。在这里我推荐几种保健养生菜肴：高血压患者可选用黑木耳炒芹菜；冠心病患者可选用西红柿炒洋葱；糖尿病患者可选用苦瓜炒尖椒。希望大家把厨房变成快乐的保健室，通过调整膳食，管理你的健康。

四是排毒。每天要喝4杯空腹水。早晨起床5-7点是大肠经活跃时，喝第一杯空腹水，利于通便。午睡后1-3点是阴经最盛时，喝第二杯空腹水，利于养心降血糖。晚上5-7点是肾经活跃时，喝第三杯空腹水，利于保肾。晚上睡前7-9点是心包经活跃时，喝第四杯空腹水，利于清血脂。还可加强锻炼，通过出汗、增加肺活量的形式，经汗孔和肺部排毒。坚持每天吃一种红色养心食品（比如西红柿），通过活血通络排毒。