错误姿势

正确姿势

我们都知道，运动前必须做热身运动，然而热身运动姿势不正确也有可能导致运动损伤。

很多人在做热身运动时都会做这样扳腿动作：抬起左腿或右腿向一侧弯曲，脚尖绷直，用与腿同侧的手拉住脚背。很多人认为此运动可以有效地活动大腿、小腿以及脚踝的关节和肌肉，使其得到充分伸展，从而能够减少运动伤害的几率。其实，这种方法不能完全锻炼到下肢的各个部位，特别是小腿部位，如果做比较剧烈的运动，就很可能使小腿肌肉拉伤。

正确的方法是，向后抬右腿，与左腿交叉，用左手拉住右脚的脚背，如果先抬的是左腿，则相反。这种方法可以同时锻炼大腿、小腿、脚踝、腰部、背部等各个关节和肌肉，是一种非常好的热身方法，适用于各个运动。