计划晚餐

又到周日了，外国人把星期日当作一周的开始，我们也可以借鉴一下这个习惯。在周日，计划一周的晚餐该吃些什么。找出你不常用的烹饪书，写出一周的晚餐菜单。注意，一周时间内你总有几天是繁忙的，所以一定要计划几顿简单晚餐。写完菜单之后，看一看，是否包括了足够的蔬菜和水果，营养物质是否充分，是否能达成你的体重控制计划。有研究证明，有计划地坚持健康食谱，能帮助有效的达到体重控制计划。

提醒：一周晚餐既然都已经有计划了，那么就少在外面吃大餐吧！家中自做的食物总是更健康，更营养、热量更低、也更加美味。

订一个锻炼约会

不是不想锻炼，但总是有这样那样的原因让你走不进健身馆的大门。没关系，如果你健忘的话，不妨跟自己定个约会：在日历上写上锻炼日，或者再出门的时候，就写在手心上。如果这还不够的话，那么跟一个好友说好，让她提醒你今天是锻炼日。万一实在没办法去锻炼的话，那么重新安排一天，但千万不能不去哦。

性

这也是重要的锻炼方式呢！有研究表明，保证每周1—2次在床第间度过高品质时间，能提升人体的免疫系统。而且，对于女性而言，高潮能够帮助减轻偏头疼呵痛经症状。还有研究表明，有性高潮的女性患子宫内膜易位的风险更低。这种疾病会导致痛经，甚至于不孕。而性高潮加强了骨盆收缩，因而降低了这种风险。

感恩

每周都空出一些时间来回想一下，这周你遇到些什么好人和好事，拿出便签来，写下这些好人和好事。我们需要学会对生活中一切美好的事情感恩。感恩能帮助我们更好的控制生活中的压力，让我们更加乐观。国外还有研究表明，经常记录这些感恩周记的人对自己的生活更加满意，身体也更少病痛。

每天：

吃早餐

这早已是陈词滥调了，可是有多少人能保证每天都吃早餐呢？在这里，我们不妨在此强调一下吃早餐的重要性，帮助控制体重，保证更加充沛的精力水平。

提醒：早餐最好吃得热热的，例如燕麦粥配上鸡蛋，另外别忘了吃一个水果。

给办公桌消毒

想象不到吧，原来我们的办公桌是最脏的地方呢！办公桌上的细菌比家中餐桌多100被，比厕所多400倍!每天用办公桌之前，最好用莫不给办公桌消消毒，同时也别忘了勤擦电脑和电脑键盘，这也是细菌经常集聚而我们容易忽视的角落。

防晒

无论什么季节，阴天或者艳阳天，我们都需要铭记：防晒是保护皮肤的第一要义。注意防晒，能帮助我们延缓皮肤衰老，对抗皮肤癌。而且，防晒也是美容护肤不可缺的重要步骤哦。

提醒：外出时，用上防晒系数为15的防晒型润肤露。防晒的同时，也别忘了给肌肤补水，尤其在比较干燥的秋冬季节。

忙里偷闲

谁说工作的八小时就完全卖给了老板？我们需要学会忙里偷闲。在午休的时候，在下午比较倦怠的时候，到公司附近的公园或者绿树比较多的睇法，深呼吸，舒展舒展身体。这对我们的身体可有莫大的助益：能降低患心脏病的风险，缓解抑郁情绪以及其他疾病。

提醒：午休时间来个10分钟瑜伽是不错的主意。