在饮食方面的改变，逐步地进行改变是很重要的。你的目标是在每个星期中，逐渐地进行改变。如果发现这些改变对你而言很困难，可以用更多的时间来调适，然后再进行其他改变，以下的建议或许你愿意尝试。 　　第一个星期 　　①以全麦面包取代白面包。 　　②以烤的方式取代煎、炸的方式。    　　第二个星期 　　①以新鲜的水果代替含糖的点心。 　　②以低脂乳品取代奶油。 　　第三个星期 　　①试着在烘豆时，不要加入盐或糖。 　　②以半脱脂奶粉取代全脂牛奶。 　　第四个星期 　　①购买罐头天然果汁，以取代糖浆，如此可减少糖分的摄取量。 　　②减少红色肉的摄取量，多吃鱼与鸡肉。 　　第五个星期 　　①早餐的麦片改为高纤维麦片。 　　②烹调时，不要加盐。 　　第六个星期 　　①多摄取蔬菜，同时减低红色肉类的摄取。 　　②减少食谱中糖的含量，并以全麦面粉代替白面粉。